Домашний тренажерный зал

17559608
Если вы уверены, что сможете заниматься дома, попробуй­те оборудовать собственный тренажерный зал. Правда, по статистике большинство домаш­них тренажеров используются в среднем около пяти раз.

Поэтому не откладывайте занятия спортом до покупки необходи­мых снарядов. Походите в спорт­зал хотя бы полгода, чтобы быть твердо уверенным в том, что же­лание продолжить не пропадет.

Итак, что вам нужно?

Во-первых, свободное место. Это не обязательно должна быть отдельная комната, хватит и свободного угла. Хорошо бы установить зеркало, чтобы следить, насколько правиль­но вы выполняете некоторые упражнения.

Если позволяют финансы и место, для кардиотренировок можно купить степпер, который имитирует ходьбу по ступень­кам, беговую дорожку или велотренажер. Впрочем, без них можно и обойтись, если проводить такую тренировку на свежем воздухе. Бег или велосипед — отличная альтер­натива.

Это действительно необходи­мо для выполнения базового комплекса упражнений, так это штанга со сменными блинами, стойка и скамья.

Не лишней будет пара гантелей меньше­го веса для разогрева мышц перед силовыми нагрузками. Штангу можно заменить тре­нажером класса «универсал». Он позволяет проработать все без исключения группы мышц.

Вот только чтобы действитель­но раскачаться, нужна все-таки штанга. В идеале хорошо иметь дома все три тренажера: кардио, станоки универсал. Главное, чтобы все снаряды были безопасны в использо­вании, ведь заниматься на них вам придется в одиночестве.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

У Сильвестра Сталлоне в юно­сти не было возможности зани­маться в дорогих спортзалах, поэтому его первые трениров­ки проходили на городской свалке, а снаряды заменяли запчасти от автомобилей.

Как нарастить мышечную массу в домашнем тренажерном зале?

Если Вы хотите красивое рельефное тело, важно знать, что силовые упражнения основаны на принципе прогрессивного тренинга и увеличения силового стресса. Сила мышцы прямо пропорциональна её поперечному сечению.Чтобы справится с постоянно возрастающей нагрузкой, мышца вынуждена расти.
bodibilding dlja nachinajushchih
 
Со временем вес снарядов, с которыми работает человек, настолько увеличивается, что становится просто травмоопасным. в этом случае применияют тренировочные схемы, которые позволят увеличить нагрузку без дальнейшего увеличения веса снаряда. 
 
В современном культуризме два основных течения: бодибилдинг и пауэрлифтинг. Бодибилддеры прорабатывают каждую группу мышц, чтобы вылепить красивое пропорциональное тело. У пауэрлифтеров красота не так важна, главное - суметь поднять как можно больший вес.
 
Так что сами решайте, какая методика тренировок вам больше подходит, тем более что их сегодня невероятно много и приверженец каждой будет утверждать, что эта - самая прогрессивная, уникальная, динамичная и так далее. 
Все методики в основном отличаются: 
  • объемом тренировки (колличество выполненных упражнений и подходов);
  • количеством подъемов в зависимости от предельного веса;
  • длительностью восстановительного периода от предельного веса;
Самая эффективная из них та, которая дает действительный результат. Со временем тело привыкает к нагрузкам, поэтому, чтобы был дальнейший прогресс, надо чередовать тренировочных схемы. Три кита любой тренировки - становая тяга, приседания со штангой и жим от груди.
 
Пауэрлифтеры обычно выполняют только эти упражнения, их хватает для проработки полностью всех мыщц. Да и понадобиться лишь шьанга и набор блинов, а с ними заниматься можно и в домашнем тренажерном зале. 

ЭТО ИНТЕРЕСНО

У человека более 400 мышц, каждая из них выполняет свою функцию. В сумме на мышеч­ную ткань человека приходится около 40 % всей массы тела.

Альтернативные тренировки

Неприятный факт, но с возрас­том организм любого тяжело­атлета начинает давать сбои. Связано это с колоссальными нагрузками. Особенно страда­ет сердце, оно просто устает качать кровь по огромному телу. Если вас пугает такая пер­спектива, поддержать форму помогут другие виды спорта, и в первую очередь плавание

Здесь тренируются и муску­латура, и дыхательная и сер­дечно-сосудистая системы. Вдобавок этот вид спорта не так травмоопасен, как занятия со штангой. 

rrr1q1Фитнес не совсем мужской вид спорта, но и он неплохо помо­гает всегда оставаться в тону­се, развивает выносливость и чувство ритма. Координацию движений тренируют игровые виды спорта.

Если вам нра­вится баскетбол,не обязатель­но насиловать себя гантелями. Йогу спортом назвать сложно. Это скорее жизненная филосо­фия. У тех, кто ею занимается, всегда отличное настроение и прекрасное здоровье до глубокой старости. Может, это именно то, что вам нужно?

ПП - Правильное питание

Рацион любого спортсмена должен быть сбалансированным. В нем должны быть и животные, и растительные продукты. Наиболее рацио­нальным будет соотношение калорий по принципу «одна белковая — две жировые — три углеводные».

Спортсмену не обойтись без витаминов. Постарайтесь уменьшить долю животных жиров и увеличить количество ягод, овощей и фруктов, а са­хар лучше заменить медом. Не увлекайтесь мясными и рыбными бульонами, делайте упор на свежеприготовленные рыбу, птицу или мясо с зеле­нью.

Копчености, соления, жа­реные и жирные блюда, сдобу и консервы придется свести на нет. Хотя бы раз в день старай­тесь есть репчатый лук, чеснок, крыжовник, землянику, черную смородину, лимоны, шиповник, боярышник, чернослив, изюм, хрен, морскую капусту или сельдерей.

Желательно питаться дроб­но три-пять раз в день. А вот ночью о еде придется забыть, чтобы дать отдохнуть пище­варительной системе.

Макси­мальное количество калорий принимайте на обед, мини­мальное — на ужин.

После не­скольких месяцев тренировок можете включить в ежедневное меню протеиновый коктейль. Но учтите, что протеин — пи­щевая добавка, а не замени­тель пищи, поэтому не стоит есть его пачками, игнорируя остальные продукты.

Успех приходит лишь к тем, кто упорно движется к намечен­ной цели. А начать никогда не поздно.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Хотя считается, что мышцы растут во время тренировки, на самом деле это происхо­дит во время отдыха. Поэтому бодибилдерам необходим полноценный отдых между за­нятиями.

 

 

Copyright © Мир твоих увлечений! Копировать запрещено