Фитнес для новичков

man bodybuilding clothes

Современные мужчины заня­ты преимущественно сидячей работой. При этом темп жизни таков, что свободного време­ни остается совсем мало. Фитнес для новичков избавит от лишнего веса и укрепит здоровье. 

 Фитнес советы начинающим

Если вы решили, что фитнес — это именно то, что нужно, начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая вес штанги, гантелей или груза на тренажере, а еще: 

  • каждый поход в спортзал начинайте с кардиотренировки на велотренажере или беговой дорожке, так  вы не только укрепите сер­дечно-сосудистую систему, но и подготовите организм к интенсивным нагрузкам;
  • во время тренировки пейте побольше воды;
  • выполняйте все упражне­ния в медленном темпе; если мышцы после про­шлой тренировки все еще болят, заниматься не стоит; 
  • составьте комплекс упраж­нений и занимайтесь строго по схеме: лучше за один раз проработать опреде­ленную группу мышц, чем обойти все тренажеры, выполнив упражнения по одному разу;
  • после тренировки делайте растяжку, чтобы помочь мышцам быстрее восста­новиться.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Культуризм (бодибилдинг) как новый вид спорта зародился в 1 880-х гг., но по-настоящему популярным стал лишь в 1 950-х гг.

Не думайте, что уже через месяц вы станете похожи на Аполлона. При правильном подходе к занятиям изменения станут заметны примерно месяца через три. Поэтому не спешите после каждого занятия взвешиваться или измерять объем бицепса, сразу особых перемен не произойдет. Если все же хотите сравнить результат, фотографируйтесь в зеркале раз в три месяца. Уже через год вы себя не узнаете.

Долго? Трудно? А кто сказал, что будет легко?

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Бодибилдинг многим обязан Чарльзу Атласу (Анджело Сицилиано), который не только развил собственное тело, но и разработал программу тренировок. Позднее ее стали печатать в комиксах о мускули­стых супергероях.

Как вести себя в тренажерном зале? 

фитнес для начинающих

Существует определенный непи­саный кодекс поведения в трена­жерном зале, при несоблюдении которого вас могут посчитать не­воспитанным человеком. Правил не слишком много.

Если вас попросили под­страховать - подстрахуйте. Не уверены, что справитесь с весом, — сразу скажите об этом, уж лучше пока­заться слабаком, чем стать виновником травмы.
 
Не загораживайте обзор тому, кто занимается перед зеркалом: вы мешаете спортсмену не любоваться телом, а контролировать правильность выполнения упражнения.
 
Не занимайте тренажер на­долго. После подхода дайте возможность позаниматься другому, а вы в это время можете передохнуть.
 
Не отвлекайте спортсмена во время подхода, когда он полностью сконцентриро­ван на выполнении упраж­нения. Дождитесь, пока он закончит.
 
Не отвлекайте никого дол­гими разговорами, в спорт­зал ходят на тренировку, а не болтать. Серьезный разговор оставьте на потом.
 
Соблюдайте дистанцию во время занятий, так как для некоторых упражнений нуж­но свободное пространство.
 
Не стоит обильно поливать себя туалетной водой или дезодорантом. Запаха пота это все равно не скроет, а окружающих может раз­дражать.
 
Отвечая на телефонный звонок, не разговаривайте слишком громко, а еще лучше выйдите из зала.
 
Не бросайте слишком шум­но штангу или ручки трена­жера и не кричите во время упражнений.
 
После занятий всегда ставьте инвентарь на ме­сто, со штанги снимайте тяжелые блины.

Выбор зала

Самое трудное в занятиях спортом не выполнение упраж­нений, как ошибочно считают почти все новички. Начав под­нимать тяжести, большинство остается в спорте надолго.

Самое трудное — не обращая внимания на погоду, скверное настроение и серьезные про­блемы, встать и отправиться в спортзал. Обычно на на­чальном этапе очень хочется поваляться на диване, попивая пиво и переключая каналы телевизора.

Иногда для того, чтобы заставить себя пойти на тренировку, требуется колос­сальное усилие. Поэтому при выборе трена­жерного зала большое зна­чение имеет его удаленность от вашего дома. Этот фактор может стать и решающим, когда ощутимых результатах в первые месяцы нет, а доби­раться приходится через весь город. Поэтому чем ближе спортзал к месту проживания, тем лучше. График его работы вас тоже должен устраивать.

фитнес для новичков

Модные тренажеры, скидки на коктейли и высокая абонентская плата еще не показатель того, что зал действительно хороший. Это скорее клуб, куда приходят потусить гламурные дивы и раз­жиревшие за зиму мальчики, чтобы вернуть себе утраченную за зиму форму.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Первые тренажеры для боди­билдинга собрали в Швейца­рии в 1 857 г. Одним из первых заказчиков стала семья россий­ского императора.

Главное, что должно быть в при­личном зале — толковый тре­нер. И если на соседней улице в полулегальной качалке в под­вале инструктор гоняет так, что там уже последнюю штангл погнули, отправляйтесь лучше туда, пользы будет больше.

Именно тренер подскажет вам подходящую методику трениро­вок и поможет составить схему на ближайшее время, прокон­тролирует правильность вы­полнения упражнений. Нагрузку выбирайте такую, чтобы подход состоял максимум из 10 повто­ров, но при этом выполненных технично, без рывков и вспомо­гательных движений корпусом.

Приготовьтесь к тому, что первые несколько недель у вас будут болеть все мыш­цы, причем даже те, о суще­ствовании которых вы и не догадывались. Как говорится, без боли нет выгоды.

А ее вы почувствуете уже через несколько месяцев: улучше­ние самочувствия, здоровый аппетит, крепкий сон, возрос­шая уверенность в собствен­ных силах — это, согласитесь, немало.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Одним из первых на планете заниматься культуризмом начал Евгений Сандов. Долгое время он считался самым сильным человеком в мире, мог одной рукой поднять штангу, на которой сидели два чело­века, а его грудь выдерживала вес трех взрослых лошадей.

Все о фитнесе!

Copyright © Мир твоих увлечений! Копировать запрещено