Домашний тренажерный зал

Информация о материале: раздел: Фитнес

Если вы уверены, что сможете заниматься дома, попробуйте оборудовать собственный тренажерный зал. Правда, по статистике большинство домашних тренажеров используются в среднем около пяти раз.

Поэтому не откладывайте занятия спортом до покупки необходимых снарядов. Походите в спортзал хотя бы полгода, чтобы быть твердо уверенным в том, что желание продолжить не пропадет.

Итак, что вам нужно?

Во-первых, свободное место. Это не обязательно должна быть отдельная комната, хватит и свободного угла. Хорошо бы установить зеркало, чтобы следить, насколько правильно вы выполняете некоторые упражнения.

Если позволяют финансы и место, для кардиотренировок можно купить степпер, который имитирует ходьбу по ступенькам, беговую дорожку или велотренажер. Впрочем, без них можно и обойтись, если проводить такую тренировку на свежем воздухе. Бег или велосипед — отличная альтернатива.

Это действительно необходимо для выполнения базового комплекса упражнений, так это штанга со сменными блинами, стойка и скамья.

Не лишней будет пара гантелей меньшего веса для разогрева мышц перед силовыми нагрузками. Штангу можно заменить тренажером класса «универсал». Он позволяет проработать все без исключения группы мышц.

Вот только чтобы действительно раскачаться, нужна все-таки штанга. В идеале хорошо иметь дома все три тренажера: кардио, станоки универсал. Главное, чтобы все снаряды были безопасны в использовании, ведь заниматься на них вам придется в одиночестве.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

У Сильвестра Сталлоне в юности не было возможности заниматься в дорогих спортзалах, поэтому его первые тренировки проходили на городской свалке, а снаряды заменяли запчасти от автомобилей.

Как нарастить мышечную массу в домашнем тренажерном зале?

Если Вы хотите красивое рельефное тело, важно знать, что силовые упражнения основаны на принципе прогрессивного тренинга и увеличения силового стресса. Сила мышцы прямо пропорциональна её поперечному сечению.Чтобы справится с постоянно возрастающей нагрузкой, мышца вынуждена расти.

Со временем вес снарядов, с которыми работает человек, настолько увеличивается, что становится просто травмоопасным. в этом случае применияют тренировочные схемы, которые позволят увеличить нагрузку без дальнейшего увеличения веса снаряда.

В современном культуризме два основных течения: бодибилдинг и пауэрлифтинг. Бодибилддеры прорабатывают каждую группу мышц, чтобы вылепить красивое пропорциональное тело. У пауэрлифтеров красота не так важна, главное - суметь поднять как можно больший вес.

Так что сами решайте, какая методика тренировок вам больше подходит, тем более что их сегодня невероятно много и приверженец каждой будет утверждать, что эта - самая прогрессивная, уникальная, динамичная и так далее.

Все методики в основном отличаются:

объемом тренировки (колличество выполненных упражнений и подходов);
количеством подъемов в зависимости от предельного веса;
длительностью восстановительного периода от предельного веса;

Самая эффективная из них та, которая дает действительный результат. Со временем тело привыкает к нагрузкам, поэтому, чтобы был дальнейший прогресс, надо чередовать тренировочных схемы. Три кита любой тренировки - становая тяга, приседания со штангой и жим от груди.

Пауэрлифтеры обычно выполняют только эти упражнения, их хватает для проработки полностью всех мыщц. Да и понадобиться лишь шьанга и набор блинов, а с ними заниматься можно и в домашнем тренажерном зале.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

У человека более 400 мышц, каждая из них выполняет свою функцию. В сумме на мышечную ткань человека приходится около 40 % всей массы тела.

Альтернативные тренировки

Неприятный факт, но с возрастом организм любого тяжелоатлета начинает давать сбои. Связано это с колоссальными нагрузками. Особенно страдает сердце, оно просто устает качать кровь по огромному телу. Если вас пугает такая перспектива, поддержать форму помогут другие виды спорта, и в первую очередь плавание

Здесь тренируются и мускулатура, и дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Вдобавок этот вид спорта не так травмоопасен, как занятия со штангой.

Фитнес не совсем мужской вид спорта, но и он неплохо помогает всегда оставаться в тонусе, развивает выносливость и чувство ритма. Координацию движений тренируют игровые виды спорта.

Если вам нравится баскетбол,не обязательно насиловать себя гантелями. Йогу спортом назвать сложно. Это скорее жизненная философия. У тех, кто ею занимается, всегда отличное настроение и прекрасное здоровье до глубокой старости. Может, это именно то, что вам нужно?

ПП - Правильное питание

Рацион любого спортсмена должен быть сбалансированным. В нем должны быть и животные, и растительные продукты. Наиболее рациональным будет соотношение калорий по принципу «одна белковая — две жировые — три углеводные».

Спортсмену не обойтись без витаминов. Постарайтесь уменьшить долю животных жиров и увеличить количество ягод, овощей и фруктов, а сахар лучше заменить медом. Не увлекайтесь мясными и рыбными бульонами, делайте упор на свежеприготовленные рыбу, птицу или мясо с зеленью.

Копчености, соления, жареные и жирные блюда, сдобу и консервы придется свести на нет. Хотя бы раз в день старайтесь есть репчатый лук, чеснок, крыжовник, землянику, черную смородину, лимоны, шиповник, боярышник, чернослив, изюм, хрен, морскую капусту или сельдерей.

Желательно питаться дробно три-пять раз в день. А вот ночью о еде придется забыть, чтобы дать отдохнуть пищеварительной системе.

Максимальное количество калорий принимайте на обед, минимальное — на ужин.

После нескольких месяцев тренировок можете включить в ежедневное меню протеиновый коктейль. Но учтите, что протеин — пищевая добавка, а не заменитель пищи, поэтому не стоит есть его пачками, игнорируя остальные продукты.

Успех приходит лишь к тем, кто упорно движется к намеченной цели. А начать никогда не поздно.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Хотя считается, что мышцы растут во время тренировки, на самом деле это происходит во время отдыха. Поэтому бодибилдерам необходим полноценный отдых между занятиями.